Funktionen
Was Kreidebuch kann
Ein Trainingstagebuch, das die Sprache der Box spricht. Hier ist alles im Detail, mit Hinweis, was kostenlos ist und was zu Premium gehört.
Workouts loggen
For Time, AMRAP, EMOM, Lifts mit Sätzen, Ausdauer und mehrteilige Einheiten. Mit Rx oder Scaled, Gefühl nach dem Training und Notizen.
Kreidebuch kennt die Formate aus der Box: For Time, AMRAP, EMOM, Chipper, Tabata, Intervall, Max-Wiederholungen, Lifts mit einzelnen Sätzen, Ausdauer an Rower, Bike oder Ski und mehrteilige Einheiten mit Kraftteil und Metcon. Für jeden Teil trägst du das passende Ergebnis ein: Zeit, Runden und Wiederholungen, Gewicht oder Kalorien und Strecke.
- Rx oder Scaled, Gefühl nach dem Training von „Kotzgrenze“ bis „Bestform“
- Sätze mit Aufwärmen, Drop-Satz, Fehlversuch und RPE
- „Wie letztes Mal“ übernimmt Übungen und Gewichte vom letzten Mal
- Scheibenrechner: welche Scheiben auf die Stange gehören
- Fotos an jedes Workout hängen
- Einträge in der Zukunft werden automatisch eingeplant
Timer für jedes Format
For Time, AMRAP, EMOM, Tabata und Intervalle. Gut lesbar aus drei Metern, mit Countdown und Signalton. Das Ergebnis geht direkt ins Log.
Der Timer ist für die Box gebaut: große Ziffern, gut lesbar aus ein paar Metern, Countdown vor dem Start und Signale zum Rundenwechsel. Das Display bleibt an, solange er läuft.
- For Time mit Time Cap
- AMRAP mit frei wählbarer Dauer
- EMOM mit beliebigem Abstand, zum Beispiel E2MOM
- Tabata, klassisch 8 × 20 s Arbeit und 10 s Pause
- Intervalle mit Arbeit, Pause, Runden und Stationswechsel
- Mehrteilige Workouts aus dem Logger, Teil für Teil
- Zeiten und Runden mit Pfeilen einstellen, ohne Tastatur
145 Benchmarks
Girls, Heroes, Klassiker und Open-Workouts mit Rx-Gewichten für Frauen und Männer und einer Einstufung von Start bis Elite.
145 Benchmark-Workouts sind fest eingebaut, mit Rx-Gewichten für Frauen und Männer. Für jedes gibt es Richtwerte in fünf Stufen: Start, Einsteiger, Mittel, Fortgeschritten und Elite. Kreidebuch zeigt dir deinen Bestwert, den Verlauf über alle Versuche und erinnert dich an Benchmarks, die du länger nicht gemacht hast.
- Girls wie Fran, Grace, Helen, Diane und Cindy
- Hero-WODs wie Murph, DT, JT und Michael
- Klassiker wie Filthy Fifty und Fight Gone Bad
- Workouts aus den Open
- Filter Bodyweight: alle Benchmarks ganz ohne Gewichte
- Eigene Workouts aus der Box als Hero-WOD oder Girl dazu einordnen
- Rx-Gewichte in kg, auf ladbare 2,5-kg-Schritte gerundet, oder in lb
Bodyweight und Calisthenics
61 Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht, von Push-up-Varianten über Pistols bis Front Lever und Planche. Mit Stufe, Anleitung und Video.
Training mit dem eigenen Körpergewicht hat in Kreidebuch eine eigene Kategorie. Dazu gehören Push-up-, Pull-up- und Dip-Varianten, Beinübungen wie Bulgarian Split Squat, Shrimp Squat und Nordic Curl, Rumpfübungen von Dead Bug bis Dragon Flag und Skills wie Handstand, Krähe, Front Lever, Back Lever, Planche und Human Flag. Stange, Ringe, Barren und Parallettes sind erlaubt, Gewichte nicht. Jede Übung hat eine Stufe von Anfänger bis Profi.
- Eigene Kategorie Bodyweight mit Anleitung, Fehlern und leichteren Varianten
- Filter zeigt auch alle anderen Übungen, die ohne Gewichte gehen, etwa Pull-up, Dips und Burpees
- Benchmarks ohne Gewichte auf einen Blick, zum Beispiel Cindy, Murph oder Angie
- „Bau mir eins“ mit Schwerpunkt Bodyweight, ohne Profi-Skills im Zufallsworkout
- Halteübungen wie Plank, L-Sit oder Front Lever werden auf Zeit geloggt
Übungen mit Video
206 Übungen mit Schritten, typischen Fehlern und leichteren Varianten. Zu den meisten gibt es ein kurzes Demo-Video, das erst lädt, wenn du es startest.
Tipp im Logger oder in der Übungsliste auf eine Übung und du siehst, wie sie geht: kurze Beschreibung, Ausführung Schritt für Schritt, typische Fehler mit Korrektur und leichtere Varianten zum Skalieren. Die Suche versteht englische und deutsche Namen und gängige Abkürzungen wie T2B, HSPU oder DU.
- Kategorien Gewichtheben, Turnen, Bodyweight, Ausdauer, Kettlebell & Hantel, Strongman
- Kurze Demo-Videos von YouTube, geladen erst nach Tippen über youtube-nocookie.com
- Eigenes Video, zum Beispiel vom Coach, statt des Standardvideos
- Eigene Übungen ergänzen
Bestwerte und 1RM teils Premium
Bestwert je Wiederholungszahl, geschätztes 1RM, Kraftwert über alle Bereiche und der Verlauf als Grafik.
Für jeden Lift speichert Kreidebuch deine Bestwerte je Wiederholungszahl: 1RM, 3RM, 5RM und so weiter. Aus deinen Sätzen schätzt es dein 1RM und vergleicht es mit deinem Körpergewicht. Der Kraftwert fasst alle Bereiche zu einer Zahl zusammen, vom Kniebeugen bis zum Reißen.
- Bestwerte je Wiederholungszahl (kostenlos)
- 1RM-Verlauf als Grafik (Premium)
- Einstufung nach Vielfachen des Körpergewichts, getrennt für Frauen und Männer
- Prozent-Tabelle von 60 bis 95 % vom 1RM
- Max-Wiederholungen für Pull-ups, Push-ups, Double Unders und mehr
Planen und Programme Premium
Workouts auf Tage legen, Vorlagen speichern, Pläne mit der Box teilen und Kraftprogramme wie 5×5 oder 5/3/1, die sich nach jedem Training anpassen.
Leg Workouts auf Tage und sieh in der Wochen- oder Monatsansicht, was geplant und was erledigt ist. Aus jedem Workout wird mit einem Tipp eine Vorlage. Coaches teilen ihren Plan als Programm mit der Box. Kraftprogramme wie Linear 5×5, Welle 5/3/1 oder ein Prozent-Block planen die Gewichte für dich und passen sie nach jedem Training an.
- Wochen- und Monatsplan mit erledigten und offenen Terminen
- Vorlagen, auch für alle Kreidebuch-Mitglieder freigeben
- Vorlagen als Hero-, Girl- oder Klassiker-WOD einordnen, dann stehen sie bei den Benchmarks
- Programme teilen und übernehmen
- Kraftprogramme mit automatischer Steigerung
- „Bau mir eins“: Workout-Vorschlag nach Zeit, Geräten und Schwerpunkt
Auswertungen Premium
Heatmap der Trainingstage, Serien, Monatsrückblick, Muskelbereiche der Woche, Wochenbericht und Jahresrückblick.
Kreidebuch zeigt dir nicht nur Zahlen, sondern Muster. Wie viele Trainingstage hattest du in den letzten zwölf Monaten? Welche Muskelbereiche hast du diese Woche vernachlässigt? Wie viele Wiederholungen und wie viel Gewicht hast du bewegt?
- Heatmap der Trainingstage und Serien in Wochen
- Monatsrückblick mit neuen Bestwerten
- Muskelbereiche der Woche
- Bewegte Wiederholungen und Tonnage
- Eigene Ziele mit Fortschritt, etwa Back Squat 140 kg bis März
- Wochenbericht und Jahresrückblick, auch als Bild
Deine Übersicht teils Premium
Lifter, Läufer, Calisthenics oder WODs: Beim Start wählst du, wie du trainierst, und siehst nur, was für dich zählt. Kacheln ein- und ausblenden, Reihenfolge, Zahlen und Favoriten selbst bestimmen.
Nicht jeder trainiert in der Box. Deshalb fragt Kreidebuch zu Beginn, wie du trainierst: Functional Fitness, Lifting, Laufen und Ausdauer oder Bodyweight, gern auch mehreres. Danach richtet sich die Übersicht. Ein Lifter sieht seine Bestwerte bei Squat, Deadlift und Bench Press, eine Läuferin ihre Kilometer der Woche und ihre weitesten Läufe, wer CrossFit®-Training macht, die Girls mit Einstufung. Alles andere blendest du aus.
- Frage „Wie trainierst du?“ beim Start, später jederzeit änderbar
- Kacheln wie Gewicht, Ausdauer oder Mal wieder fällig ein- und ausblenden (kostenlos)
- Reihenfolge der Kacheln selbst festlegen (Premium)
- Die drei Zahlen oben wählen, etwa Wochen in Folge, km diese Woche oder Lifts mit Bestwert (Premium)
- Bis zu sechs Favoriten aus Benchmarks, Lifts, Max-Wiederholungen und Ausdauer (Premium)
- Gilt auf allen Geräten, Zurücksetzen mit einem Tipp
Tagesziele
Zum Beispiel 50 Push-ups am Tag, über den Tag verteilt. Mit Max-Sätzen, Serie und Erinnerung, solange das Ziel offen ist.
Manche Dinge macht man nicht im WOD, sondern nebenbei: 50 Push-ups am Tag, 100 Air Squats, 5 Minuten Dehnen. Mit Tageszielen trägst du jeden Satz über den Tag ein und siehst, wie viel noch fehlt. Ein Max-Satz zählt dabei zum Tagesziel und gleichzeitig als Bestwert, ohne doppelt gezählt zu werden. Im Verlauf steht jeder Tag als eigene Zeile.
- Mehrere Ziele gleichzeitig
- Sätze mit Uhrzeit, Serie „Tage in Folge“
- Max-Satz mit PR-Erkennung
- Bis zu drei Erinnerungen am Tag, nur solange das Ziel offen ist
Workouts finden Premium
Nach Namen oder Übungen suchen, nach Dauer und Schwerpunkt filtern, auch nur Bodyweight oder nur mit deinem Home-Gym. Oder „Bau mir eins“ stellt ein Workout zusammen.
„Workout finden“ durchsucht die Benchmarks, deine Vorlagen, freigegebene Vorlagen anderer und deine bisherigen Workouts. Du suchst nach dem Namen, etwa „Murph“, oder nach Übungen, etwa „Pull-ups, Rudern“. Passt nichts, stellt „Bau mir eins“ ein Workout im passenden Format zusammen.
- Suche nach Name oder Übungen
- Filter für Dauer und Schwerpunkt: Kraft, Cardio, Langhantel, Turnen, Bodyweight, Kettlebell
- Daheim: nur Workouts, die mit deiner Home-Gym-Ausstattung gehen
- „Bau mir eins“ würfelt neu, bis es passt
WOD aus Foto Premium
Whiteboard abfotografieren oder Screenshot aus der Box-App: Kreidebuch erkennt Übungen, Wiederholungen und Gewichte.
Das Whiteboard in der Box, ein Screenshot aus der Box-App oder ein Foto vom Programm deines Coaches: Kreidebuch liest den Text direkt auf deinem Gerät und macht daraus ein Workout mit Übungen, Wiederholungen und Gewichten. Teile wie A und B werden getrennt erkannt. Du prüfst das Ergebnis, bevor es gespeichert wird.
- Texterkennung auf dem Gerät, das Bild bleibt bei dir
- Erkennt Formate, Übungsnamen und Abkürzungen wie T2B oder DU
- Mehrteilige Pläne werden als einzelne Termine eingeplant
Körpergewicht und Maße
Gewicht, Umfänge und Fortschrittsfotos im Verlauf. Teilen geht nur mit der Veränderung, nicht mit deinem Gewicht.
Körpergewicht, Umfänge wie Taille, Brust oder Oberschenkel und Fortschrittsfotos landen in eigenen Verläufen. So siehst du Veränderung, auch wenn die Waage stillsteht.
- Gewichtsverlauf mit Zeitraum-Auswahl
- Körpermaße und Fortschrittsfotos
- Teilen zeigt nur die Veränderung, nie dein Gewicht
Als Bild teilen
Neuer PR, Benchmark, Wochenbericht oder Tagesziel als fertiges Bild für Instagram, WhatsApp oder die Box-Gruppe.
Neuer PR? Kreidebuch macht daraus ein fertiges Bild im Hochformat, passend für Instagram-Storys, WhatsApp oder die Gruppe deiner Box. Das geht für jeden Eintrag im Verlauf, für Bestwerte, Benchmarks, Tagesziele, den Wochenbericht und den Jahresrückblick.
- Ein Tipp auf das Teilen-Symbol neben jedem Eintrag
- Name und Körpergewicht stehen nicht drauf
- Bild sichern oder direkt über das Teilen-Menü versenden
Läuft auch offline
Im Keller ohne Netz? Kein Problem. Alles wird lokal gespeichert und später übertragen.
Kreidebuch ist eine Web-App, die du auf den Home-Bildschirm legst. Sie startet sofort, auch ohne Empfang. Was du offline einträgst, wird auf dem Gerät gespeichert und übertragen, sobald du wieder online bist.
- Keine Installation über den App Store nötig
- Updates kommen automatisch
- Läuft auf iPhone, Android, Tablet und Computer
Deine Daten gehören dir
Server in der EU, keine Werbung, kein Tracking. Export als JSON oder CSV jederzeit und kostenlos.
Trainings- und Körperdaten können Rückschlüsse auf deine Gesundheit zulassen. Deshalb verarbeiten wir sie nur mit deiner Einwilligung, auf einem Server in der EU und ohne Werbung oder Tracking. Du kannst sie jederzeit exportieren und dein Konto mit einem Tipp löschen.
- Server bei Hetzner in Helsinki (EU), verschlüsselte Verbindungen
- Keine Analysedienste, keine Werbenetzwerke
- Export als JSON und CSV
- Konto löschen entfernt alle Daten sofort
Wie sich Kreidebuch von SugarWOD, BTWB, Wodify und anderen Apps unterscheidet: WOD-Tracker-Apps im Vergleich.
Schreib dein nächstes WOD auf.
Kreidebuch startet mit Einladungen: Einen Link bekommst du von deiner Box oder von Leuten, die schon dabei sind.