Übungen
Übungen von A bis Z
206 Bewegungen aus Gewichtheben, Krafttraining, Turnen, Bodyweight, Kettlebell und Ausdauer, jede mit Ausführung Schritt für Schritt, typischen Fehlern und Varianten zum Skalieren.
Gewichtheben
- Back Rack LungeAusfallschritt, Hantel im Nacken
- Back SquatKniebeuge, Hantel im Nacken
- Bench PressBankdrücken
- Bent-over RowVorgebeugtes Rudern mit Langhantel
- Box SquatKniebeuge auf eine Kiste
- CleanUmsetzen (Fang in der tiefen Kniebeuge)
- Clean & JerkUmsetzen und Ausstoßen
- Clean PullZug für das Umsetzen
- ClusterSquat Clean mit Thruster
- DeadliftKreuzheben
- Front Rack LungeAusfallschritt, Hantel vorne
- Front SquatKniebeuge, Hantel vorne
- Good MorningHüftbeuge, Hantel im Nacken
- Ground to OverheadVom Boden über Kopf
- Hang Power CleanUmsetzen aus dem Hang, hoher Fang
- Hang Power SnatchReißen aus dem Hang, hoher Fang
- Hang Squat CleanUmsetzen aus dem Hang, tiefer Fang
- Hang Squat SnatchReißen aus dem Hang, tiefer Fang
- Hip ThrustHüftheben mit Langhantel
- Muscle CleanUmsetzen ohne Fang in der Kniebeuge
- Muscle SnatchReißen ohne Abtauchen
- Overhead LungeAusfallschritt, Hantel über Kopf
- Overhead SquatKniebeuge, Hantel über Kopf
- Pause SquatKniebeuge mit Pause unten
- Power CleanUmsetzen mit hohem Fang
- Power SnatchReißen mit hohem Fang
- Push JerkAusstoßen mit parallelem Fang
- Push PressSchulterdrücken mit Beinschwung
- Romanian DeadliftRumänisches Kreuzheben
- Shoulder to OverheadVon der Schulter über Kopf
- SnatchReißen (Fang in der tiefen Kniebeuge)
- Snatch BalanceAbtauchen in den Overhead Squat
- Split JerkAusstoßen mit Ausfallschritt
- Strict PressSchulterdrücken stehend
- Sumo DeadliftKreuzheben mit breitem Stand
- Sumo Deadlift High PullSumo-Kreuzheben mit Hochziehen
- ThrusterFrontkniebeuge mit Drücken
- Zercher SquatKniebeuge, Hantel in Ellbogenbeuge
Turnen
- Air SquatKniebeuge ohne Gewicht
- Back ExtensionRückenstrecker am GHD
- Bar DipDip am Barren
- Bar Muscle-upMuscle-up an der Stange
- Bar-facing BurpeeBurpee über die Langhantel
- Bear CrawlBärengang
- Box JumpSprung auf die Box
- Box Jump OverSprung über die Box
- Box Step-upAufsteigen auf die Box
- Broad JumpWeitsprung aus dem Stand
- BurpeeBurpee
- Burpee Box Jump OverBurpee mit Sprung über die Box
- Burpee Pull-upBurpee mit Klimmzug
- Butterfly Pull-upKlimmzug im Butterfly-Rhythmus
- Chest-to-Bar Pull-upKlimmzug bis Brust
- Chin-upKlimmzug im Untergriff
- Dead HangPassives Hängen
- Deficit HSPUHandstand-Liegestütz mit Erhöhung
- GHD Sit-upSit-up am GHD
- Hand-release Push-upLiegestütz mit Hände lösen
- Handstand HoldHandstand halten
- Handstand Push-upLiegestütz im Handstand
- Handstand WalkGehen im Handstand
- Hanging Knee RaiseKnieheben im Hang
- Hollow HoldHohlkörper halten
- Hollow RockSchaukeln im Hohlkörper
- Jumping LungeAusfallschritt mit Sprungwechsel
- Jumping Pull-upKlimmzug mit Absprung
- Knees-to-ElbowKnie zu den Ellbogen
- L-SitWinkelstütz
- Lateral BurpeeBurpee mit Seitsprung
- Legless Rope ClimbSeilklettern ohne Beine
- Pistol SquatEinbeinige Kniebeuge
- PlankUnterarmstütz
- Pull-upKlimmzug
- Push-upLiegestütz
- Ring DipDip an den Ringen
- Ring Muscle-upMuscle-up an den Ringen
- Ring RowRudern an den Ringen
- Rope ClimbSeilklettern
- Sit-upSit-up mit Abmatte
- Strict HSPUStrikter Handstand-Liegestütz
- Strict Muscle-upStrikter Muscle-up ohne Schwung
- Strict Pull-upStrikter Klimmzug ohne Schwung
- Toes-to-BarFüße zur Stange
- V-upKlappmesser
- Walking LungeAusfallschritte im Gehen
- Wall WalkWand hochlaufen
Ausdauer
- Assault BikeAir Bike mit Armhebeln
- Bike ErgRadergometer mit Luftwiderstand
- Double UnderDoppelter Seilsprung
- Echo BikeAir Bike mit Armhebeln
- Jumping JackHampelmann
- Mountain ClimberBergsteiger im Stütz
- RowRudern am Rudergerät
- RunLaufen
- Shuttle RunPendellauf
- Single UnderEinfacher Seilsprung
- Ski ErgZuggerät im Doppelstockschub
- SprintKurzer Lauf mit Maximaltempo
- SwimSchwimmen
- Treadmill RunLaufen auf dem Laufband
- Triple UnderDreifacher Seilsprung
Kettlebell & Hantel
- American KB SwingKettlebell-Schwung über Kopf
- DB Bench PressBankdrücken mit Kurzhanteln
- DB Box Step-overBox übersteigen mit Kurzhanteln
- DB CleanKurzhantel umsetzen
- DB Clean & JerkKurzhantel umsetzen und stoßen
- DB DeadliftKreuzheben mit Kurzhanteln
- DB Front SquatFrontkniebeuge mit Kurzhanteln
- DB Overhead LungeAusfallschritt mit Hantel über Kopf
- DB Push PressSchulterdrücken mit Beinimpuls
- DB RowEinarmiges Rudern mit Kurzhantel
- DB Shoulder PressStrenges Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- DB SnatchEinarmiges Kurzhantel-Reißen
- DB ThrusterFrontkniebeuge mit Überkopfdrücken
- DB Walking LungeGehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- Devil PressBurpee mit Kurzhantel-Doppelreißen
- Goblet LungeAusfallschritt mit Gewicht vor Brust
- Goblet SquatKniebeuge mit Gewicht vor Brust
- KB CleanKettlebell umsetzen
- KB DeadliftKreuzheben mit Kettlebell
- KB Front Rack CarryTragen mit Kettlebell im Rack
- KB SnatchEinarmiges Kettlebell-Reißen
- Kettlebell SwingRussischer Kettlebell-Schwung
- Man MakerKomplex aus Liegestütz, Rudern, Thruster
- Med Ball CleanMedizinball umsetzen
- Overhead CarryTragen mit Gewicht über Kopf
- Renegade RowRudern im Liegestütz
- Single-arm DB Overhead SquatEinarmige Überkopfkniebeuge mit Kurzhantel
- Slam BallBall auf den Boden schmettern
- Turkish Get-upAufstehen mit Gewicht über Kopf
- Wall BallMedizinballwurf an die Wand
Strongman & Sonstiges
- Band Overhead PressDrücken über Kopf mit Band
- Band Pull-apartBand auseinanderziehen
- Band RowRudern mit Band
- Band ThrusterThruster mit Band
- Banded Good MorningHüftbeuge mit Band
- Battle RopeWellen mit schwerem Seil
- D-Ball Over ShoulderBall über die Schulter werfen
- Farmer CarryTragen mit Gewichten seitlich
- Sandbag CarrySandsack tragen
- Sandbag CleanSandsack vom Boden auf die Brust
- Sandbag to ShoulderSandsack auf die Schulter
- Sled PullSchlitten ziehen
- Sled PushSchlitten schieben
- Tire FlipReifen umwerfen
Bodyweight
- Alternating LungeAusfallschritt im Wechsel
- Archer Pull-upBogenschützen-Klimmzug
- Archer Push-upBogenschützen-Liegestütz
- Australian Pull-upRudern unter der tiefen Stange
- Back LeverRückhang waagerecht
- Bench DipDips an der Bank
- Bulgarian Split SquatBulgarische Kniebeuge
- Butt KickAnfersen
- Calf RaiseWadenheben
- Clap Push-upKlatsch-Liegestütz
- Commando Pull-upKlimmzug seitlich zur Stange
- Crow PoseKrähe
- CrunchBauchpresse
- Dead BugToter Käfer
- Decline Push-upLiegestütz, Füße erhöht
- Diamond Push-upLiegestütz, Hände als Raute
- Dive Bomber Push-upSturzflug-Liegestütz
- Dragon FlagGanzkörperhebel auf der Bank
- Elbow LeverEllbogenhebel
- Flutter KickBeinschlag im Liegen
- Freestanding HandstandFreier Handstand
- Front LeverWaagerechter Hang, Gesicht nach oben
- German HangRückhang gedehnt
- Glute BridgeBeckenheben
- Hanging Leg RaiseBeinheben im Hang
- High KneesKniehebelauf
- Hindu Push-upHindu-Liegestütz
- Human FlagMenschliche Fahne
- InchwormRaupe
- Incline Push-upLiegestütz, Hände erhöht
- JackknifeKlappmesser
- Jump SquatStrecksprung aus der Kniebeuge
- Knee Push-upLiegestütz auf den Knien
- Lying Leg RaiseBeinheben im Liegen
- Negative Pull-upNegativer Klimmzug
- Nordic CurlNordic Hamstring Curl
- One-arm Chin-upEinarmiger Klimmzug
- One-arm Push-upEinarmiger Liegestütz
- Pike Push-upLiegestütz im Hüftknick
- Planche LeanPlanche-Vorlage
- Plank JackHampelmann im Stütz
- Pseudo Planche Push-upLiegestütz mit Vorlage
- Russian TwistRumpfdrehen im Sitz
- Scapula Pull-upSchulterblatt-Klimmzug
- Shrimp SquatShrimp-Kniebeuge
- Side PlankSeitstütz
- Skin the CatDurchdrehen im Hang
- Spiderman Push-upLiegestütz, Knie zum Ellbogen
- Split SquatSplit-Kniebeuge
- SprawlBurpee ohne Liegestütz
- Straddle PlanchePlanche gegrätscht
- Straight Bar DipDip an der geraden Stange
- SupermanRückenstrecken in Bauchlage
- Support HoldStütz am Barren
- Tuck Front LeverFront Lever gehockt
- Tuck JumpHocksprung
- Tuck PlanchePlanche gehockt
- Typewriter Pull-upSchreibmaschinen-Klimmzug
- Wall SitWandsitzen
- Wide Push-upLiegestütz, Hände weit
- Windshield WiperScheibenwischer im Hang
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