Toes-to-Bar

Toes-to-Bar: Ausführung Schritt für Schritt

1. Häng mit etwa schulterbreitem Griff an der Stange.
2. Hol einen kleinen Schwung aus Arch und Hollow.
3. Drück die Stange mit gestreckten Armen nach unten.
4. Zieh die Füße gleichzeitig zur Stange.
5. Lass die Beine kontrolliert in den Arch zurückfallen und nutz den Schwung für die nächste Wiederholung.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

• Ein Fuß tippt nurbeide Füße berühren gleichzeitig die Stange.
• Starkes PendelnSchultern aktiv halten und den Schwung klein dosieren.
• Arme beugen starkStange mit gestreckten Armen nach unten drücken.

Toes-to-Bar leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

• Knees-to-Elbow
• Hanging Knee Raise
• Toes-to-Bar auf eine tiefere Zielhöhe

Auch bekannt als

Toes to bar

Benchmarks mit Toes-to-Bar

• 11.520 min AMRAP: 5 Power Cleans 65 kg, 10 Toes-to-Bar, 15 Wall Balls 9 kg
• 12.318 min AMRAP: 15 Box Jumps 61 cm, 12 Push Press 52,5 kg, 9 Toes-to-Bar
• 13.47 min AMRAP: 3 Clean & Jerks 60 kg, 3 Toes-to-Bar, 6/6, 9/9 … (jede Runde +3). Ergebnis: Wdh.
• 15.19 min AMRAP: 15 Toes-to-Bar, 10 Deadlifts 52,5 kg, 5 Snatches 52,5 kg
• 16.2Start mit 4 min: 25 Toes-to-Bar, 50 Double Unders, 15 Squat Cleans 60 kg; geschafft → +4 min und 13 × 85 kg, dann 11 × 102,5, 9 × 125, 7 × 142,5 kg (jeweils mit 25 T2B + 50 DU). Max. 20 min. Ergebnis: Wdh.
• 17.212 min AMRAP: 15 m DB Walking Lunge (2 × 22,5 kg), 16 Toes-to-Bar, 8 DB Power Cleans; alle 2 Runden wechseln Toes-to-Bar und 16 Bar Muscle-ups
• 18.120 min AMRAP: 8 Toes-to-Bar, 10 DB Hang Clean & Jerks 22,5 kg (5 je Arm), 14 cal Row
• 19.2Start mit 8 min: 25 T2B, 50 DU, 15 Squat Cleans 60 kg, 25 T2B, 50 DU, 13 × 85 kg; geschafft → +4 min: 25 T2B, 50 DU, 11 × 102,5 kg; dann 9 × 125 kg, 7 × 142,5 kg (je mit 25 T2B + 50 DU). Max. 20 min. Ergebnis: Wdh.
• 20.220 min AMRAP: 4 DB Thruster (2 × 22,5 kg), 6 Toes-to-Bar, 24 Double Unders
• 21.315 Front Squats, 30 Toes-to-Bar, 15 Thruster; 1 min Pause; 15 FS, 30 C2B, 15 Thruster; 1 min Pause; 15 FS, 30 Bar Muscle-ups, 15 Thruster – alles 42,5 kg (Cap 15 min)
• 23.1 / 14.414 min AMRAP: 60 cal Row, 50 Toes-to-Bar, 40 Wall Balls 9 kg, 30 Cleans 60 kg, 20 Muscle-ups. Ergebnis: Wdh.

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.