Strict Pull-up richtig ausführen – Technik, Fehler, Skalierung

Strict Pull-up

Strikter Klimmzug ohne Schwung. Ein Klimmzug ganz ohne Hüftschwung, nur aus der Kraft von Rücken und Armen. Er ist der beste Test und Aufbau für echte Zugkraft und schützt die Schultern vor dem Kippen.

Kategorie

Turnen

Zielbereich

Latissimus, Bizeps, oberer Rücken

Geräte

Klimmzugstange

In Benchmarks

Strict Pull-up: Ausführung Schritt für Schritt

Häng im Obergriff etwa schulterbreit an der Stange.
Spann Beine und Bauch an, die Beine bleiben ruhig.
Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten.
Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
Senk dich langsam bis zur vollen Streckung ab.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

Beine schwingen mitGesäß und Bauch fest anspannen und Beine geschlossen halten.
Halbe Wiederholungenunten komplett strecken, oben Kinn über die Stange.
Kopf nach vorne gerecktBlick nach vorn, den Körper zur Stange bringen statt das Kinn.

Strict Pull-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

Mit Widerstandsband
Negative Klimmzüge mit langsamem Absenken
Ring Row mit steilerem Winkel

Auch bekannt als

Strict pu · Strict pull up

Benchmarks mit Strict Pull-up

SeverinMit 9-kg-Weste: 50 Strict Pull-ups, 100 Hand-release Push-ups, 5 km Run

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.