Pull-up

Pull-up: Ausführung Schritt für Schritt

1. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit im Obergriff.
2. Zieh die Schultern aktiv nach unten, bevor du dich bewegst.
3. Spann den Rumpf an und zieh die Ellbogen Richtung Hüfte.
4. Bring das Kinn klar über die Stange.
5. Lass dich kontrolliert bis zur vollen Armstreckung ab.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

• Kinn nicht über der Stangezieh weiter, bis der Kiefer die Stange klar überragt.
• Unten nicht gestrecktjede Wiederholung im vollen Hang beginnen.
• Passiver Hang mit hängenden Schulternvor jedem Zug die Schulterblätter nach unten ziehen.

Pull-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

• Klimmzug mit Widerstandsband
• Jumping Pull-up von der Box
• Ring Row

Auch bekannt als

Pull up · Pullup

Benchmarks mit Pull-up

• Fran21-15-9 Thruster 42,5 kg, Pull-ups
• Helen3 RFT: 400 m Run, 21 KB Swings 24 kg, 12 Pull-ups
• Jackie1000 m Row, 50 Thruster 20 kg, 30 Pull-ups
• Cindy20 min AMRAP: 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
• Mary20 min AMRAP: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pull-ups
• Chelsea30 min EMOM: 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
• Murph1 Meile Run, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1 Meile Run (Rx mit 9-kg-Weste)
• Angie100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Air Squats
• Barbara5 Runden: 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups, 50 Air Squats, je 3 min Pause zwischen den Runden (Zeit inkl. Pausen)
• Candy5 RFT: 20 Pull-ups, 40 Push-ups, 60 Air Squats
• Maggie5 RFT: 20 Handstand Push-ups, 40 Pull-ups, 60 Pistols (abwechselnd)
• Eva5 RFT: 800 m Run, 30 KB Swings 32 kg, 30 Pull-ups
• Nicole20 min AMRAP: 400 m Run, max. Pull-ups. Ergebnis: Pull-ups gesamt
• Lynne5 Runden auf max. Wdh.: Bench Press mit Körpergewicht, Pull-ups. Ergebnis: Wdh. gesamt
• Josh21 OHS 42,5 kg, 42 Pull-ups, 15 OHS, 30 Pull-ups, 9 OHS, 18 Pull-ups
• Badger3 RFT: 30 Squat Cleans 42,5 kg, 30 Pull-ups, 800 m Run
• Daniel50 Pull-ups, 400 m Run, 21 Thruster 42,5 kg, 800 m Run, 21 Thruster, 400 m Run, 50 Pull-ups
• The Seven7 RFT: 7 HSPU, 7 Thruster 60 kg, 7 Knees-to-Elbows, 7 Deadlifts 110 kg, 7 Burpees, 7 KB Swings 32 kg, 7 Pull-ups
• Danny20 min AMRAP: 30 Box Jumps 61 cm, 20 Push Press 52,5 kg, 30 Pull-ups
• Bull2 RFT: 200 Double Unders, 50 OHS 60 kg, 50 Pull-ups, 1 Meile Run
• Desforges5 RFT: 12 Deadlifts 102,5 kg, 20 Pull-ups, 12 Clean & Jerks 60 kg, 20 Knees-to-Elbows
• Erin5 RFT: 15 DB Split Cleans 17,5 kg, 21 Pull-ups
• Holbrook10 Runden, je auf Zeit: 5 Thruster 52,5 kg, 10 Pull-ups, 100 m Sprint; 1 min Pause zwischen den Runden
• Nutts10 HSPU, 15 Deadlifts 112,5 kg, 25 Box Jumps 76 cm, 50 Pull-ups, 100 Wall Balls 9 kg, 200 Double Unders, 400 m Run mit 20-kg-Scheibe

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.