Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 20 | Handstand Push-up |
| 40 | Pull-up |
| 60 | Pistol Squat |
So läuft Maggie ab
Maggie wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Maggie gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Maggie?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 25:00 | bis 27:30 |
| Fortgeschritten | bis 32:00 | bis 35:10 |
| Mittel | bis 42:00 | bis 46:10 |
| Einsteiger | bis 55:00 | bis 1:00:30 |
| Start | über 55:00 | über 1:00:30 |
Tipps für Maggie
Ein langes Workout. Starte bewusst langsamer, als es sich anfühlt, und teile Übungen mit vielen Wiederholungen von Anfang an in kleine, gleichmäßige Sätze. Trinken und gleichmäßiges Atmen zahlen sich hier aus.
Maggie skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Handstand Push-up: Pike Push-up mit Füßen auf der Box; HSPU auf erhöhtem Mattenstapel
- Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box
- Pistol Squat: Pistol auf eine Box absetzen; Mit Festhalten an Ringen oder Rack