Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 5 | Handstand Push-up |
| 10 | Pistol Squat |
| 15 | Pull-up |
So läuft Mary ab
Mary ist ein AMRAP: so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in der vorgegebenen Zeit. Du arbeitest die Übungen der Reihe nach ab und beginnst nach der letzten wieder von vorn. Gewertet werden die vollen Runden plus die Wiederholungen der angefangenen Runde.
Mary gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Mary?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 20 Runden | ab 18 Runden |
| Fortgeschritten | ab 14 Runden | ab 13 Runden |
| Mittel | ab 9 Runden | ab 8 Runden |
| Einsteiger | ab 5 Runden | ab 5 Runden |
| Start | unter 5 Runden | unter 5 Runden |
Tipps für Mary
Such dir ein Tempo, das du über die ganze Zeit halten kannst. Wer in den ersten Minuten zu schnell ist, verliert hinten mehr Runden, als er vorne gewinnt. Plane kleine Pausen bewusst ein, bevor du sie brauchst.
Mary skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Handstand Push-up: Pike Push-up mit Füßen auf der Box; HSPU auf erhöhtem Mattenstapel
- Pistol Squat: Pistol auf eine Box absetzen; Mit Festhalten an Ringen oder Rack
- Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box