Pistol Squat: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich auf ein Bein, das andere Bein ist leicht angehoben.
- Streck die Arme als Gegengewicht nach vorn.
- Senk dich auf dem Standbein tief ab, das freie Bein nach vorn gestreckt.
- Halte die Ferse am Boden und das Knie über dem Fuß.
- Drück dich aus der Tiefe in den Stand zurück.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Ferse hebt abFerse belasten, notfalls Ferse leicht erhöhen.
- Knie knickt nach innenKnie in Richtung Fußspitze schieben.
- Zu wenig TiefeHüfte unter Kniehöhe bringen.
Pistol Squat leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Pistol auf eine Box absetzen
- Mit Festhalten an Ringen oder Rack
- Bulgarian Split Squat
Auch bekannt als
Pistol
Benchmarks mit Pistol Squat
- Mary20 min AMRAP: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pull-ups
- Maggie5 RFT: 20 Handstand Push-ups, 40 Pull-ups, 60 Pistols (abwechselnd)
- 20.430 Box Jumps 61 cm, 15 C&J 42,5 kg, 30 Box Jumps, 15 C&J 60 kg, 30 Box Jumps, 10 C&J 85 kg, 30 Pistols, 10 C&J 102,5 kg, 30 Pistols, 5 C&J 125 kg, 30 Pistols, 5 C&J 142,5 kg (Cap 20 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.