Kreidebuch

Turnen

Jumping Pull-up

Klimmzug mit Absprung. Du stehst unter der Stange und nutzt einen Sprung, um dich hochzuziehen. Die Übung ist eine gute Skalierung, um Zugmuster und Volumen zu trainieren, bevor freie Klimmzüge klappen.

Kategorie
Turnen
Zielbereich
Latissimus, Bizeps, Beine
Geräte
Klimmzugstange, Box
In Benchmarks
1

Jumping Pull-up: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stell dich so unter die Stange, dass du sie mit leicht gebeugten Armen greifst, notfalls auf eine Box.
  2. Greif etwa schulterbreit im Obergriff.
  3. Geh leicht in die Knie und spring ab.
  4. Zieh dabei mit den Armen, bis das Kinn über der Stange ist.
  5. Senk dich langsam ab und lande weich mit gebeugten Knien.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Nur gesprungen, nicht gezogendie Arme ziehen aktiv mit.
  • Fallen lassendas Absenken bewusst langsam steuern.
  • Stange zu niedrigHöhe so wählen, dass die Arme oben gebeugt starten.

Jumping Pull-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Box tiefer stellen, damit die Beine mehr helfen
  • Ring Row
  • Nur negative Wiederholungen

Auch bekannt als

Jumping pu · Jumping pull up

Benchmarks mit Jumping Pull-up

  • Filthy FiftyJe 50: Box Jumps, Jumping Pull-ups, KB Swings, Walking Lunges, K2E, Push Press, Back Ext., Wall Balls, Burpees, Double Unders

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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