Chest-to-Bar Pull-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Greif die Stange etwa schulterbreit.
- Hol Schwung aus Hollow und Arch oder zieh strikt.
- Zieh die Ellbogen kräftig nach hinten unten.
- Lehn den Oberkörper leicht zurück und bring die Brust an die Stange.
- Stoß dich ab und lass dich in den vollen Hang zurück.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Nur das Kinn kommt hochlänger und kräftiger ziehen, Brust zur Stange führen.
- Hüfte bleibt hintenim Zug die Hüfte leicht vorschieben, der Oberkörper lehnt sich zurück.
- Kein Kontakt mit der Stangedie Wiederholung zählt erst mit sichtbarer Berührung.
Chest-to-Bar Pull-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Normaler Pull-up
- Chest-to-Bar mit Widerstandsband
- Ring Row bis zur Brust
Auch bekannt als
C2b pu · Chest to bar
Benchmarks mit Chest-to-Bar Pull-up
- Hope3 Runden, je 1 min: Burpees, Power Snatch 35 kg, Box Jump 61 cm, Thruster 35 kg, Chest-to-Bar Pull-ups; 1 min Pause
- Lumberjack 2020 Deadlifts 125 kg, 20 KB Swings 32 kg, 20 OHS 52,5 kg, 20 Burpees, 20 C2B Pull-ups, 20 Box Jumps 61 cm, 20 DB Squat Cleans 2 × 20 kg – nach jeder Übung 400 m Run
- Zimmerman25 min AMRAP: 11 Chest-to-Bar Pull-ups, 2 Deadlifts 142,5 kg, 10 HSPU
- 13.54 min AMRAP: 15 Thruster 45 kg, 15 Chest-to-Bar Pull-ups; je 3 volle Runden (90 Wdh.) verlängern um 4 min. Ergebnis: Wdh.
- 14.2 / 15.2Alle 3 min, solange möglich: 2 Runden OHS 42,5 kg + Chest-to-Bar Pull-ups, beginnend mit 10/10, alle 3 min +2 Wdh. Ergebnis: Wdh.
- 16.120 min AMRAP: 7,5 m Overhead Walking Lunge 42,5 kg, 8 Burpees, 7,5 m Overhead Walking Lunge, 8 Chest-to-Bar Pull-ups
- 17.3Bis 8:00: 3 Runden 6 C2B + 6 Squat Snatches 42,5 kg, dann 3 Runden 7 C2B + 5 × 60 kg; jeweils +4 min für 3 Runden 8 C2B + 4 × 85 kg, 9 C2B + 3 × 102,5 kg, 10 C2B + 2 × 110 kg, 11 C2B + 1 × 120 kg (max. 24 min). Ergebnis: Wdh.
- 18.5 / 12.5 / 11.67 min AMRAP: 3 Thruster 45 kg, 3 Chest-to-Bar Pull-ups, 6/6, 9/9 … (jede Runde +3). Ergebnis: Wdh.
- 19.533-27-21-15-9 Thruster 42,5 kg, Chest-to-Bar Pull-ups (Cap 20 min)
- 21.315 Front Squats, 30 Toes-to-Bar, 15 Thruster; 1 min Pause; 15 FS, 30 C2B, 15 Thruster; 1 min Pause; 15 FS, 30 Bar Muscle-ups, 15 Thruster – alles 42,5 kg (Cap 15 min)
- 22.3 / 25.221 Pull-ups, 42 DU, 21 Thruster 42,5 kg, 18 C2B, 36 DU, 18 Thruster 52,5 kg, 15 Bar Muscle-ups, 30 DU, 15 Thruster 60 kg (Cap 12 min)
- 24.35 RFT: 10 Thruster 42,5 kg, 10 C2B; 1 min Pause; 5 RFT: 7 Thruster 60 kg, 7 Bar Muscle-ups (Cap 15 min)
- 26.224 m DB Overhead Walking Lunge, 20 DB Snatches (abwechselnd), 20 Pull-ups; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 C2B; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 Muscle-ups – Hantel 22,5 kg (Cap 15 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.