Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 10-12-14-… | Overhead Squat | 42,5 kg | 30 kg |
| 10-12-14-… | Chest-to-Bar Pull-up | – | – |
Frauen: Alle 3 min, solange möglich: 2 Runden OHS 30 kg + Chest-to-Bar Pull-ups, beginnend mit 10/10, alle 3 min +2 Wdh. Ergebnis: Wdh.
So läuft 14.2 / 15.2 ab
Gewertet werden bei 14.2 / 15.2 die Wiederholungen.
14.2 / 15.2 gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 14.2 / 15.2?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 300 Wdh. | ab 270 Wdh. |
| Fortgeschritten | ab 200 Wdh. | ab 180 Wdh. |
| Mittel | ab 140 Wdh. | ab 126 Wdh. |
| Einsteiger | ab 95 Wdh. | ab 86 Wdh. |
| Start | unter 95 Wdh. | unter 86 Wdh. |
Tipps für 14.2 / 15.2
Teile dir die Kräfte ein und achte auf saubere Technik, gerade wenn es schwer wird.
14.2 / 15.2 skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Overhead Squat: Overhead Squat mit PVC-Stab; Overhead Squat mit leerer Stange
- Chest-to-Bar Pull-up: Normaler Pull-up; Chest-to-Bar mit Widerstandsband