Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 11 | Chest-to-Bar Pull-up | – | – |
| 2 | Deadlift | 142,5 kg | 92,5 kg |
| 10 | Handstand Push-up | – | – |
Frauen: 25 min AMRAP: 11 Chest-to-Bar Pull-ups, 2 Deadlifts 92,5 kg, 10 HSPU
So läuft Zimmerman ab
Zimmerman ist ein AMRAP: so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in der vorgegebenen Zeit. Du arbeitest die Übungen der Reihe nach ab und beginnst nach der letzten wieder von vorn. Gewertet werden die vollen Runden plus die Wiederholungen der angefangenen Runde.
Zimmerman gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Zimmerman?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 16 Runden | ab 14 Runden |
| Fortgeschritten | ab 12 Runden | ab 11 Runden |
| Mittel | ab 9 Runden | ab 8 Runden |
| Einsteiger | ab 6 Runden | ab 5 Runden |
| Start | unter 6 Runden | unter 5 Runden |
Tipps für Zimmerman
Such dir ein Tempo, das du über die ganze Zeit halten kannst. Wer in den ersten Minuten zu schnell ist, verliert hinten mehr Runden, als er vorne gewinnt. Plane kleine Pausen bewusst ein, bevor du sie brauchst.
Zimmerman skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Chest-to-Bar Pull-up: Normaler Pull-up; Chest-to-Bar mit Widerstandsband
- Deadlift: Kettlebell Deadlift; Deadlift von erhöhten Blöcken
- Handstand Push-up: Pike Push-up mit Füßen auf der Box; HSPU auf erhöhtem Mattenstapel