Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 21-15-9 | Handstand Push-up |
| 21-15-9 | Ring Dip |
| 21-15-9 | Push-up |
So läuft JT ab
JT läuft im Schema 21-15-9: Du machst 21 Wiederholungen jeder Übung, dann 15, dann 9. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
JT gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei JT?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 8:00 | bis 8:50 |
| Fortgeschritten | bis 12:00 | bis 13:10 |
| Mittel | bis 17:00 | bis 18:40 |
| Einsteiger | bis 23:00 | bis 25:20 |
| Start | über 23:00 | über 25:20 |
Tipps für JT
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
JT skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Handstand Push-up: Pike Push-up mit Füßen auf der Box; HSPU auf erhöhtem Mattenstapel
- Ring Dip: Bar Dip; Ring Dip mit Widerstandsband
- Push-up: Liegestütz mit Händen auf der Box; Liegestütz auf den Knien