Push-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit unter die Schultern.
- Bring den Körper in eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
- Senk dich ab, bis die Brust den Boden berührt.
- Halte die Ellbogen schräg nach hinten, etwa 45 Grad zum Körper.
- Drück dich in die volle Armstreckung zurück.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hüfte hängt durchBauch und Gesäß anspannen.
- Brust erreicht den Boden nichtvollen Bewegungsweg gehen oder skalieren.
- Ellbogen stehen seitlich weit abEllbogen näher an den Körper führen.
Push-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Liegestütz mit Händen auf der Box
- Liegestütz auf den Knien
- Negative Liegestütze
Auch bekannt als
Push up · Pushup
Benchmarks mit Push-up
- Cindy20 min AMRAP: 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
- Chelsea30 min EMOM: 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
- Murph1 Meile Run, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1 Meile Run (Rx mit 9-kg-Weste)
- Angie100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Air Squats
- Barbara5 Runden: 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups, 50 Air Squats, je 3 min Pause zwischen den Runden (Zeit inkl. Pausen)
- Candy5 RFT: 20 Pull-ups, 40 Push-ups, 60 Air Squats
- Marguerita50 Wdh. auf Zeit, je Wdh.: 1 Burpee, 1 Push-up, 1 Jumping Jack, 1 Sit-up, 1 Handstand
- JT21-15-9 Handstand Push-ups, Ring Dips, Push-ups
- Loredo6 RFT: 24 Squats, 24 Push-ups, 24 Walking Lunge Steps, 400 m Run
- McGhee30 min AMRAP: 5 Deadlifts 125 kg, 13 Push-ups, 9 Box Jumps 61 cm
- RJ5 RFT: 800 m Run, 5 Rope Climbs (4,5 m), 50 Push-ups
- 11.215 min AMRAP: 9 Deadlifts 70 kg, 12 Push-ups, 15 Box Jumps 61 cm
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.