Das Workout
So läuft Chelsea ab
Chelsea ist ein EMOM: Zu Beginn jeder Minute startest du die vorgegebene Arbeit, die restliche Zeit der Minute ist Pause. Gewertet wird, wie viel du insgesamt schaffst.
Chelsea gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Chelsea?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 30 Wdh. | ab 27 Wdh. |
| Fortgeschritten | ab 28 Wdh. | ab 25 Wdh. |
| Mittel | ab 22 Wdh. | ab 20 Wdh. |
| Einsteiger | ab 14 Wdh. | ab 13 Wdh. |
| Start | unter 14 Wdh. | unter 13 Wdh. |
Tipps für Chelsea
Teile dir die Kräfte ein und achte auf saubere Technik, gerade wenn es schwer wird.
Chelsea skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box
- Push-up: Liegestütz mit Händen auf der Box; Liegestütz auf den Knien
- Air Squat: Kniebeuge auf eine Box; Kniebeuge mit Festhalten an einem Rack