Air Squat: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich etwa schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen.
- Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie.
- Halte die Brust aufrecht und den Rücken neutral.
- Geh tiefer, bis die Hüftfalte unter dem Knie ist.
- Drück dich über die ganzen Füße in den Stand und öffne die Hüfte vollständig.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Fersen heben abGewicht auf den ganzen Fuß verteilen.
- Knie fallen nach innenKnie aktiv über die Fußspitzen schieben.
- Zu wenig TiefeHüfte unter Kniehöhe bringen oder auf eine Box zielen.
Air Squat leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kniebeuge auf eine Box
- Kniebeuge mit Festhalten an einem Rack
- Geringere Tiefe aufbauend
Benchmarks mit Air Squat
- Cindy20 min AMRAP: 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
- Chelsea30 min EMOM: 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
- Murph1 Meile Run, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1 Meile Run (Rx mit 9-kg-Weste)
- Angie100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Air Squats
- Barbara5 Runden: 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups, 50 Air Squats, je 3 min Pause zwischen den Runden (Zeit inkl. Pausen)
- Candy5 RFT: 20 Pull-ups, 40 Push-ups, 60 Air Squats
- LuceMit 9-kg-Weste, 3 RFT: 1000 m Run, 10 Muscle-ups, 100 Air Squats
- Garrett3 RFT: 75 Air Squats, 25 Ring Handstand Push-ups, 25 L-Pull-ups
- Jason100 Squats, 5 Muscle-ups, 75 Squats, 10 Muscle-ups, 50 Squats, 15 Muscle-ups, 25 Squats, 20 Muscle-ups
- Loredo6 RFT: 24 Squats, 24 Push-ups, 24 Walking Lunge Steps, 400 m Run
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.