Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 24 | Air Squat |
| 24 | Push-up |
| 24 | Walking Lunge |
| 400 m | Run |
So läuft Loredo ab
Loredo wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Loredo gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Loredo?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 20:00 | bis 22:00 |
| Fortgeschritten | bis 24:00 | bis 26:25 |
| Mittel | bis 29:00 | bis 31:55 |
| Einsteiger | bis 35:00 | bis 38:30 |
| Start | über 35:00 | über 38:30 |
Tipps für Loredo
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Loredo skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Air Squat: Kniebeuge auf eine Box; Kniebeuge mit Festhalten an einem Rack
- Push-up: Liegestütz mit Händen auf der Box; Liegestütz auf den Knien
- Walking Lunge: Kürzere Strecke; Ausfallschritt am Ort
- Run: Strecke verkürzen; Wechsel aus Gehen und Laufen