Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 1 mi | Run | – | – |
| 21 | Clean & Jerk | 70 kg | 47,5 kg |
| 800 m | Run | – | – |
| 21 | Clean & Jerk | 70 kg | 47,5 kg |
| 1 mi | Run | – | – |
Frauen: 1 Meile Run, 21 Clean & Jerks 47,5 kg, 800 m Run, 21 Clean & Jerks, 1 Meile Run
So läuft Abbate ab
Abbate wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Abbate gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Abbate?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 21:00 | bis 23:05 |
| Fortgeschritten | bis 25:00 | bis 27:30 |
| Mittel | bis 30:00 | bis 33:00 |
| Einsteiger | bis 36:00 | bis 39:35 |
| Start | über 36:00 | über 39:35 |
Tipps für Abbate
Ein langes Workout. Starte bewusst langsamer, als es sich anfühlt, und teile Übungen mit vielen Wiederholungen von Anfang an in kleine, gleichmäßige Sätze. Trinken und gleichmäßiges Atmen zahlen sich hier aus.
Abbate skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Run: Strecke verkürzen; Wechsel aus Gehen und Laufen
- Clean & Jerk: Power Clean und Push Press; Hang Clean und Push Jerk