Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 50 | Pull-up | – | – |
| 400 m | Run | – | – |
| 21 | Thruster | 42,5 kg | 30 kg |
| 800 m | Run | – | – |
| 21 | Thruster | 42,5 kg | 30 kg |
| 400 m | Run | – | – |
| 50 | Pull-up | – | – |
Frauen: 50 Pull-ups, 400 m Run, 21 Thruster 30 kg, 800 m Run, 21 Thruster, 400 m Run, 50 Pull-ups
So läuft Daniel ab
Daniel wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Daniel gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Daniel?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 18:00 | bis 19:50 |
| Fortgeschritten | bis 23:00 | bis 25:20 |
| Mittel | bis 29:00 | bis 31:55 |
| Einsteiger | bis 36:00 | bis 39:35 |
| Start | über 36:00 | über 39:35 |
Tipps für Daniel
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Daniel skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box
- Run: Strecke verkürzen; Wechsel aus Gehen und Laufen
- Thruster: Kurzhantel Thruster; Thruster mit leerer Stange