Thruster: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg die Stange vorne auf die Schultern, Füße etwa schulterbreit.
- Geh in die tiefe Kniebeuge, Ellbogen hoch.
- Steh explosiv auf und gib den Schwung an die Stange weiter.
- Drück die Stange in einer Bewegung über den Kopf.
- Senk die Stange zu den Schultern und geh direkt in die nächste Kniebeuge.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Kniebeuge zu flachHüfte unter Kniehöhe bringen
- Drücken vor der Hüftstreckungerst aufstehen, dann drücken
- Ellbogen sinken in der KniebeugeEllbogen hoch halten
Thruster leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kurzhantel Thruster
- Thruster mit leerer Stange
- Wall Ball
Benchmarks mit Thruster
- Fran21-15-9 Thruster 42,5 kg, Pull-ups
- Jackie1000 m Row, 50 Thruster 20 kg, 30 Pull-ups
- Hope3 Runden, je 1 min: Burpees, Power Snatch 35 kg, Box Jump 61 cm, Thruster 35 kg, Chest-to-Bar Pull-ups; 1 min Pause
- Daniel50 Pull-ups, 400 m Run, 21 Thruster 42,5 kg, 800 m Run, 21 Thruster, 400 m Run, 50 Pull-ups
- Tommy V21 Thruster 52,5 kg, 12 Rope Climbs, 15 Thruster, 9 Rope Climbs, 9 Thruster, 6 Rope Climbs
- The Seven7 RFT: 7 HSPU, 7 Thruster 60 kg, 7 Knees-to-Elbows, 7 Deadlifts 110 kg, 7 Burpees, 7 KB Swings 32 kg, 7 Pull-ups
- Coe10 RFT: 10 Thruster 42,5 kg, 10 Ring Push-ups
- Holbrook10 Runden, je auf Zeit: 5 Thruster 52,5 kg, 10 Pull-ups, 100 m Sprint; 1 min Pause zwischen den Runden
- 13.54 min AMRAP: 15 Thruster 45 kg, 15 Chest-to-Bar Pull-ups; je 3 volle Runden (90 Wdh.) verlängern um 4 min. Ergebnis: Wdh.
- 14.5 / 16.521-18-15-12-9-6-3 Thruster 42,5 kg, Bar-facing Burpees
- 15.527-21-15-9 Row (kcal), Thruster 42,5 kg
- 17.510 RFT: 9 Thruster 42,5 kg, 35 Double Unders (Cap 40 min)
- 18.5 / 12.5 / 11.67 min AMRAP: 3 Thruster 45 kg, 3 Chest-to-Bar Pull-ups, 6/6, 9/9 … (jede Runde +3). Ergebnis: Wdh.
- 19.533-27-21-15-9 Thruster 42,5 kg, Chest-to-Bar Pull-ups (Cap 20 min)
- 21.315 Front Squats, 30 Toes-to-Bar, 15 Thruster; 1 min Pause; 15 FS, 30 C2B, 15 Thruster; 1 min Pause; 15 FS, 30 Bar Muscle-ups, 15 Thruster – alles 42,5 kg (Cap 15 min)
- 22.3 / 25.221 Pull-ups, 42 DU, 21 Thruster 42,5 kg, 18 C2B, 36 DU, 18 Thruster 52,5 kg, 15 Bar Muscle-ups, 30 DU, 15 Thruster 60 kg (Cap 12 min)
- 23.2B1RM Thruster vom Boden innerhalb von 5 min (direkt nach 23.2A)
- 24.35 RFT: 10 Thruster 42,5 kg, 10 C2B; 1 min Pause; 5 RFT: 7 Thruster 60 kg, 7 Bar Muscle-ups (Cap 15 min)
- 26.3Je 2 Runden: 12 Burpees über die Stange, 12 Cleans, 12 Burpees über die Stange, 12 Thruster – erst 42,5 kg, dann 52,5 kg, dann 60 kg (Cap 16 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.