Pause Squat: Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm die Stange wie beim Back oder Front Squat auf.
- Spann den Rumpf an und geh kontrolliert in die tiefe Kniebeuge.
- Halte unten die vorgegebene Zeit, ohne zu wippen.
- Bleib dabei aufrecht und fest im Rumpf.
- Drück dich aus dem Stillstand zurück in den Stand.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Pause zu kurz oder Wippenbewusst mitzählen und still halten
- Spannung geht unten verlorenLuft halten und Rumpf fest lassen
- Rücken rundet sich in der Pauseweniger Gewicht, Brust hoch
Pause Squat leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Pause Air Squat
- Pause Goblet Squat
- Kürzere Pause
Auch bekannt als
Paused squat · Pausenkniebeuge
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.