Romanian Deadlift: Ausführung Schritt für Schritt
- Steh aufrecht mit der Stange in den Händen, Füße hüftbreit.
- Beug die Knie leicht und halte diese Beugung.
- Schieb die Hüfte nach hinten und führ die Stange an den Oberschenkeln nach unten.
- Geh so weit, wie der Rücken neutral bleibt, meist bis knapp unter das Knie.
- Streck die Hüfte kraftvoll und komm zurück in den Stand.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Rücken rundet sichnur so tief gehen, wie der Rücken gerade bleibt
- Knie beugen zu starkKnie fast fixieren, Bewegung aus der Hüfte
- Stange entfernt sich vom KörperStange an den Beinen entlangführen
Romanian Deadlift leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Romanian Deadlift mit Kurzhanteln
- Romanian Deadlift mit Kettlebell
- Leichte Stange mit geringerer Tiefe
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.