Sumo Deadlift: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell die Füße deutlich breiter als schulterbreit, Spitzen nach außen, Stange über dem Mittelfuß.
- Greif die Stange schulterbreit zwischen den Beinen.
- Schieb die Knie nach außen über die Fußspitzen und spann den Rücken an.
- Drück den Boden auseinander und heb die Stange nah am Körper.
- Streck Hüfte und Knie vollständig und senk die Stange kontrolliert ab.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Knie fallen nach innenKnie aktiv nach außen drücken
- Hüfte zu hoch am StartHüfte tiefer setzen, Brust aufrecht
- Rücken rundet sichSpannung vor dem Zug aufbauen, Gewicht reduzieren
Sumo Deadlift leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kettlebell Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift von Blöcken
- Leichtere Stange
Auch bekannt als
Sumo dl
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.