Zercher Squat: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg die Stange im Rack etwa auf Bauchhöhe und nimm sie in die Ellbogenbeugen.
- Halte die Hände vor dem Körper zusammen und die Stange nah an dir.
- Stell die Füße etwa schulterbreit und spann den Rumpf an.
- Geh mit aufrechtem Oberkörper in die Kniebeuge.
- Drück dich zurück in den Stand.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Oberer Rücken rundet sichSchulterblätter festhalten, Gewicht reduzieren
- Stange rutscht nach untenArme fest beugen und Stange nah am Körper halten
- Schmerz in den ArmenPolster oder Handtuch nutzen
Zercher Squat leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Goblet Squat
- Zercher Squat mit leichter Stange
- Zercher Box Squat
Auch bekannt als
Zercher
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.