Box Squat: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell eine Kiste in passender Höhe hinter dich und nimm die Stange auf den oberen Rücken.
- Stell die Füße etwas breiter als schulterbreit.
- Schieb die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis du die Kiste berührst.
- Setz dich kurz kontrolliert ab, ohne den Rumpf zu entspannen.
- Drück dich aus den Fersen und dem Mittelfuß kraftvoll nach oben.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Auf die Kiste fallen lassenlangsam absenken und nur leicht aufsetzen
- Rumpf entspannt sich auf der KisteSpannung halten, nicht zurücklehnen
- Schwung durch Schaukelnaus dem ruhigen Sitzen ohne Pendeln aufstehen
Box Squat leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Box Squat ohne Gewicht
- Höhere Kiste
- Goblet Box Squat
Auch bekannt als
Kistenkniebeuge
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.