Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 21-18-15-12-9-6-3 | Thruster | 42,5 kg | 30 kg |
| 21-18-15-12-9-6-3 | Bar-facing Burpee | – | – |
Frauen: 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 30 kg, Bar-facing Burpees
So läuft 14.5 / 16.5 ab
14.5 / 16.5 läuft im Schema 21-18-15-12-9-6-3: Du machst 21 Wiederholungen jeder Übung, dann 18, dann 15, dann 12, dann 9, dann 6, dann 3. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
14.5 / 16.5 gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 14.5 / 16.5?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 8:00 | bis 8:50 |
| Fortgeschritten | bis 11:00 | bis 12:05 |
| Mittel | bis 15:00 | bis 16:30 |
| Einsteiger | bis 20:00 | bis 22:00 |
| Start | über 20:00 | über 22:00 |
Tipps für 14.5 / 16.5
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
14.5 / 16.5 skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Thruster: Kurzhantel Thruster; Thruster mit leerer Stange
- Bar-facing Burpee: Über die Stange steigen statt springen; Burpee ohne Sprung oben