Bar-facing Burpee: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich seitlich zur Langhantel, Gesicht zur Stange.
- Mach einen Burpee mit Brust am Boden.
- Komm schnell zurück in den Stand, das Gesicht weiter zur Stange.
- Spring beidbeinig über die Stange.
- Lande weich und richte dich für den nächsten Burpee zur Stange aus.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Einbeinig abspringenbeidbeinig abspringen und landen, wenn der Standard es verlangt.
- Gesicht nicht zur Stangevor dem Hinlegen wieder parallel zur Stange ausrichten.
- Harte Landungmit gebeugten Knien weich aufkommen.
Bar-facing Burpee leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Über die Stange steigen statt springen
- Burpee ohne Sprung oben
- Über eine niedrige Matte springen
Auch bekannt als
Bar facing burpee · Bar over burpee
Benchmarks mit Bar-facing Burpee
- Grettel10 RFT: 3 Clean & Jerks 60 kg, 3 Burpees über die Stange
- Ingrid10 RFT: 3 Snatches 60 kg, 3 Burpees über die Stange
- 11.410 min AMRAP: 60 Bar-facing Burpees, 30 Overhead Squats 55 kg, 10 Muscle-ups. Ergebnis: Wdh.
- 14.5 / 16.521-18-15-12-9-6-3 Thruster 42,5 kg, Bar-facing Burpees
- 18.21-2-3-…-10 DB Squats (2 × 22,5 kg), Bar-facing Burpees (Cap 12 min, gemeinsam mit 18.2a)
- 19.43 RFT: 10 Snatches 42,5 kg, 12 Bar-facing Burpees; 3 min Pause; 3 RFT: 10 Bar Muscle-ups, 12 Bar-facing Burpees (Cap 12 min, Zeit inkl. Pause)
- 20.110 RFT: 8 Ground-to-Overhead 42,5 kg, 10 Bar-facing Burpees (Cap 15 min)
- 22.21-2-3-…-10-9-…-1 Deadlifts 102,5 kg, Bar-facing Burpees (Cap 10 min)
- 26.3Je 2 Runden: 12 Burpees über die Stange, 12 Cleans, 12 Burpees über die Stange, 12 Thruster – erst 42,5 kg, dann 52,5 kg, dann 60 kg (Cap 16 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.