Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 | DB Front Squat | 22,5 kg | 15 kg |
| 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 | Bar-facing Burpee | – | – |
Frauen: 1-2-3-…-10 DB Squats (2 × 15 kg), Bar-facing Burpees (Cap 12 min, gemeinsam mit 18.2a)
So läuft 18.2 ab
18.2 läuft im Schema 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10: Du machst 1 Wiederholungen jeder Übung, dann 2, dann 3, dann 4, dann 5, dann 6, dann 7, dann 8, dann 9, dann 10. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
18.2 gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 18.2?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 4:30 | bis 4:55 |
| Fortgeschritten | bis 5:30 | bis 6:05 |
| Mittel | bis 7:00 | bis 7:40 |
| Einsteiger | bis 9:00 | bis 9:55 |
| Start | über 9:00 | über 9:55 |
Tipps für 18.2
Ein kurzes, intensives Workout. Teile die großen Sätze früh in Blöcke, zum Beispiel 21 als 12 und 9, statt bis zum Muskelversagen zu gehen. Kurze Pausen von wenigen Atemzügen sind besser als lange Pausen später.
18.2 skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- DB Front Squat: Goblet Squat; Nur eine Hantel
- Bar-facing Burpee: Über die Stange steigen statt springen; Burpee ohne Sprung oben