Kreidebuch

Kettlebell & Hantel

DB Front Squat

Frontkniebeuge mit Kurzhanteln. Kniebeuge mit zwei Kurzhanteln auf den Schultern. Fordert aufrechte Haltung und Rumpfspannung.

Kategorie
Kettlebell & Hantel
Zielbereich
Oberschenkel, Gesäß, Rumpf
Geräte
Kurzhantel
In Benchmarks
1

DB Front Squat: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Hanteln auf den Schultern, Ellbogen zeigen nach vorn.
  2. Schulterbreit stehen, Zehen leicht nach außen.
  3. Hüfte nach unten, Knie zeigen über die Zehen, Brust bleibt oben.
  4. Bis unter parallel gehen.
  5. Durch den ganzen Fuß nach oben drücken.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Ellbogen sinkenEllbogen vorn halten, Brust hoch
  • Knie fallen nach innenKnie nach außen drücken
  • Fersen heben abGewicht über den ganzen Fuß

DB Front Squat leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Goblet Squat
  • Nur eine Hantel
  • Air Squat

Benchmarks mit DB Front Squat

  • 18.21-2-3-…-10 DB Squats (2 × 22,5 kg), Bar-facing Burpees (Cap 12 min, gemeinsam mit 18.2a)

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

Schreib dein nächstes WOD auf.

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