KB Clean: Ausführung Schritt für Schritt
- Kettlebell zwischen den Füßen, einarmig greifen, Hüfte nach hinten.
- Kurz nach hinten schwingen.
- Hüfte strecken und den Ellbogen nah am Körper halten.
- Die Hand um den Griff drehen, sodass die Kettlebell zwischen Unter- und Oberarm landet.
- Im Rack ist das Handgelenk gerade und der Ellbogen am Rumpf.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Kettlebell knallt aufs Handgelenknah führen und Hand früh drehen
- Weiter Bogen nach vornkurzer Weg dicht am Körper
- Abgeknicktes Handgelenk im RackHandgelenk gerade halten
KB Clean leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichtere Kettlebell
- Dead Clean ohne Schwung
- Mehr Pause zwischen den Wiederholungen
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.