KB Snatch: Ausführung Schritt für Schritt
- Die Kettlebell einarmig greifen und nach hinten schwingen.
- Hüfte explosiv strecken.
- Die Kettlebell nah am Körper hochziehen, Ellbogen hoch.
- Die Hand rechtzeitig nach oben durchstoßen, damit die Kettlebell weich auf dem Unterarm landet.
- Oben ist der Arm gestreckt, der Bizeps neben dem Ohr.
- Die Kettlebell vor dem Körper fallen lassen und in den nächsten Schwung übergehen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Kettlebell schlägt auf den UnterarmHand früher nach oben durchstoßen
- Kettlebell fliegt weit nach vornnah am Körper führen
- Arm oben gebeugtvollständig strecken
KB Snatch leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Einarmiger Swing
- Kettlebell High Pull
- Leichtere Kettlebell
Auch bekannt als
Kbsn · Snatch
Benchmarks mit KB Snatch
- Isabel30 Snatch 60 kg
- Ingrid10 RFT: 3 Snatches 60 kg, 3 Burpees über die Stange
- 12.210 min AMRAP: 30 Snatches 35 kg, 30 Snatches 60 kg, 30 Snatches 75 kg, max. Snatches 95 kg. Ergebnis: Wdh.
- 13.117 min AMRAP: 40 Burpees, 30 Snatches 35 kg, 30 Burpees, 30 Snatches 60 kg, 20 Burpees, 30 Snatches 75 kg, 10 Burpees, max. Snatches 95 kg. Ergebnis: Wdh.
- 15.19 min AMRAP: 15 Toes-to-Bar, 10 Deadlifts 52,5 kg, 5 Snatches 52,5 kg
- 19.43 RFT: 10 Snatches 42,5 kg, 12 Bar-facing Burpees; 3 min Pause; 3 RFT: 10 Bar Muscle-ups, 12 Bar-facing Burpees (Cap 12 min, Zeit inkl. Pause)
- 23.3Start mit 6 min: 5 Wall Walks, 50 DU, 15 Snatches 42,5 kg, 5 WW, 50 DU, 12 Snatches 60 kg; geschafft → +3 min: 20 Strict HSPU, 50 DU, 9 Snatches 85 kg; geschafft → +3 min: 20 Strict HSPU, 50 DU, 6 Snatches 102,5 kg. Ergebnis: Wdh.
- 25.35 Wall Walks, 50 cal Row, 5 WW, 25 Deadlifts 102,5 kg, 5 WW, 25 Cleans 60 kg, 5 WW, 25 Snatches 42,5 kg, 5 WW, 50 cal Row (Cap 20 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.