American KB Swing: Ausführung Schritt für Schritt
- Wie beim russischen Swing hüftbreit bis schulterbreit starten und nach hinten schwingen.
- Hüfte explosiv strecken.
- Den Schwung nutzen und die Kettlebell mit gestreckten Armen weiterführen.
- Oben steht die Kettlebell über dem Mittelfuß, Arme neben den Ohren.
- Kontrolliert zurückfallen lassen und mit der Hüfte nach hinten abfangen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hohlkreuz obenRippen unten, Bauch fest
- Kettlebell kippt nach hintensenkrecht über dem Kopf stoppen
- Arme ziehen zu früherst Hüfte, dann Arme führen
American KB Swing leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Russischer Swing
- Leichtere Kettlebell
- Swing bis Augenhöhe
Auch bekannt als
American swing
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.