Turkish Get-up: Ausführung Schritt für Schritt
- In Rückenlage die Kettlebell mit gestrecktem Arm über der Schulter halten, das gleichseitige Bein ist angewinkelt.
- Über den Ellbogen auf die freie Hand hochstützen.
- Hüfte anheben und das gestreckte Bein unter dem Körper nach hinten aufs Knie ziehen.
- Oberkörper in den Halbkniestand aufrichten.
- Aufstehen, der Arm bleibt senkrecht über der Schulter.
- Den Ablauf Schritt für Schritt rückwärts zurück in die Rückenlage gehen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Arm knickt einArm gestreckt, Handgelenk gerade
- Kettlebell aus dem BlickBlick zur Kettlebell bis in den Kniestand
- Hektischer Ablaufjede Position kurz halten
Turkish Get-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Ohne Gewicht, etwa mit einem Schuh auf der Faust
- Nur bis in den Sitz
- Leichtere Kettlebell
Auch bekannt als
Get up · Get-up · Turkish get up
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.