Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 12 | Bar-facing Burpee | – | – |
| 12 | Clean | 42,5 kg | 30 kg |
| 12 | Bar-facing Burpee | – | – |
| 12 | Thruster | 42,5 kg | 30 kg |
| 12 | Bar-facing Burpee | – | – |
| 12 | Clean | 52,5 kg | 35 kg |
| 12 | Bar-facing Burpee | – | – |
| 12 | Thruster | 52,5 kg | 35 kg |
| 12 | Bar-facing Burpee | – | – |
| 12 | Clean | 60 kg | 37,5 kg |
| 12 | Bar-facing Burpee | – | – |
| 12 | Thruster | 60 kg | 37,5 kg |
Frauen: Je 2 Runden: 12 Burpees über die Stange, 12 Cleans, 12 Burpees über die Stange, 12 Thruster – erst 30 kg, dann 35 kg, dann 37,5 kg (Cap 16 min)
So läuft 26.3 ab
26.3 wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
26.3 gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 26.3?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 12:00 | bis 13:10 |
| Fortgeschritten | bis 15:00 | bis 16:30 |
| Mittel | bis 16:00 | bis 17:35 |
| Einsteiger | bis 16:00 | bis 17:35 |
| Start | über 16:00 | über 17:35 |
Tipps für 26.3
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
26.3 skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Bar-facing Burpee: Über die Stange steigen statt springen; Burpee ohne Sprung oben
- Clean: Power Clean plus Front Squat; Hang Squat Clean
- Thruster: Kurzhantel Thruster; Thruster mit leerer Stange