Bar Muscle-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Greif die Stange etwa schulterbreit, Daumen um die Stange.
- Hol Schwung aus Hollow und Arch.
- Reiß die Hüfte im Hollow kräftig zur Stange und zieh mit gestreckten Armen nach unten.
- Kipp den Oberkörper über die Stange und schieb dich in den Stütz.
- Drück die Arme oben ganz durch.
- Lass dich kontrolliert zurück in den Hang fallen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Arme beugen zu früherst die Hüfte zur Stange bringen, dann ziehen.
- Ein Arm nach dem anderen über die Stangebeide Ellbogen gleichzeitig drehen.
- Oben nicht gestrecktim Stütz die Arme vollständig strecken.
- Kein Kipping-Fundamentzuerst Kipping Swing und Chest-to-Bar sicher beherrschen.
Bar Muscle-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Chest-to-Bar Pull-up
- Muscle-up mit Widerstandsband
- Bar Muscle-up Transition an einer tiefen Stange
Auch bekannt als
Bar mu · Bar muscle up
Benchmarks mit Bar Muscle-up
- 16.37 min AMRAP: 10 Power Snatches 35 kg, 3 Bar Muscle-ups
- 17.212 min AMRAP: 15 m DB Walking Lunge (2 × 22,5 kg), 16 Toes-to-Bar, 8 DB Power Cleans; alle 2 Runden wechseln Toes-to-Bar und 16 Bar Muscle-ups
- 18.32 RFT: 100 Double Unders, 20 OHS 52,5 kg, 100 DU, 12 Ring Muscle-ups, 100 DU, 20 DB Snatches 22,5 kg, 100 DU, 12 Bar Muscle-ups (Cap 14 min)
- 19.43 RFT: 10 Snatches 42,5 kg, 12 Bar-facing Burpees; 3 min Pause; 3 RFT: 10 Bar Muscle-ups, 12 Bar-facing Burpees (Cap 12 min, Zeit inkl. Pause)
- 21.315 Front Squats, 30 Toes-to-Bar, 15 Thruster; 1 min Pause; 15 FS, 30 C2B, 15 Thruster; 1 min Pause; 15 FS, 30 Bar Muscle-ups, 15 Thruster – alles 42,5 kg (Cap 15 min)
- 22.3 / 25.221 Pull-ups, 42 DU, 21 Thruster 42,5 kg, 18 C2B, 36 DU, 18 Thruster 52,5 kg, 15 Bar Muscle-ups, 30 DU, 15 Thruster 60 kg (Cap 12 min)
- 24.35 RFT: 10 Thruster 42,5 kg, 10 C2B; 1 min Pause; 5 RFT: 7 Thruster 60 kg, 7 Bar Muscle-ups (Cap 15 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.