Ring Muscle-up

Ring Muscle-up: Ausführung Schritt für Schritt

1. Greif die Ringe mit falschem Griff oder normalem Griff.
2. Hol Schwung aus Hollow und Arch unter den Ringen.
3. Reiß die Hüfte nach oben und zieh die Ringe eng zum Körper.
4. Kipp die Brust schnell nach vorn über die Hände.
5. Drück dich aus dem tiefen Dip nach oben in den Stütz.
6. Lass dich kontrolliert zurück in den Hang.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

• Ringe gehen weit auseinanderdie Ringe beim Zug nah an Brust und Rippen führen.
• Übergang zu langsamdie Brust aktiv und schnell über die Ringe werfen.
• Kein sicherer Dipzuerst Ring Dips aufbauen.
• Oben nicht gestrecktim Stütz die Arme komplett durchdrücken.

Ring Muscle-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

• Muscle-up Transition mit Füßen am Boden
• Muscle-up mit Widerstandsband
• Chest-to-Bar Pull-up plus Ring Dip

Auch bekannt als

Muscle up · Ring mu · Ring muscle up

Benchmarks mit Ring Muscle-up

• Amanda9-7-5 Muscle-ups, Squat Snatch 60 kg
• Lyla10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Muscle-ups, Clean & Jerks mit Körpergewicht
• Nate20 min AMRAP: 2 Muscle-ups, 4 Handstand Push-ups, 8 KB Swings 32 kg
• Ryan5 RFT: 7 Muscle-ups, 21 Burpees
• LuceMit 9-kg-Weste, 3 RFT: 1000 m Run, 10 Muscle-ups, 100 Air Squats
• Jason100 Squats, 5 Muscle-ups, 75 Squats, 10 Muscle-ups, 50 Squats, 15 Muscle-ups, 25 Squats, 20 Muscle-ups
• Tyler5 RFT: 7 Muscle-ups, 21 Sumo Deadlift High Pulls 42,5 kg
• 11.410 min AMRAP: 60 Bar-facing Burpees, 30 Overhead Squats 55 kg, 10 Muscle-ups. Ergebnis: Wdh.
• 13.3 / 12.412 min AMRAP: 150 Wall Balls 9 kg, 90 Double Unders, 30 Muscle-ups. Ergebnis: Wdh.
• 15.314 min AMRAP: 7 Muscle-ups, 50 Wall Balls 9 kg, 100 Double Unders
• 18.32 RFT: 100 Double Unders, 20 OHS 52,5 kg, 100 DU, 12 Ring Muscle-ups, 100 DU, 20 DB Snatches 22,5 kg, 100 DU, 12 Bar Muscle-ups (Cap 14 min)
• 20.5Beliebig aufgeteilt: 40 Muscle-ups, 80 cal Row, 120 Wall Balls 9 kg (Cap 20 min)
• 23.1 / 14.414 min AMRAP: 60 cal Row, 50 Toes-to-Bar, 40 Wall Balls 9 kg, 30 Cleans 60 kg, 20 Muscle-ups. Ergebnis: Wdh.
• 26.224 m DB Overhead Walking Lunge, 20 DB Snatches (abwechselnd), 20 Pull-ups; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 C2B; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 Muscle-ups – Hantel 22,5 kg (Cap 15 min)

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.