26.2

Das Workout

Frauen: 24 m DB Overhead Walking Lunge, 20 DB Snatches (abwechselnd), 20 Pull-ups; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 C2B; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 Muscle-ups – Hantel 15 kg (Cap 15 min)

So läuft 26.2 ab

26.2 wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.

26.2 gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.

Was ist eine gute Zeit bei 26.2?

Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.

Tipps für 26.2

Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.

26.2 skalieren

Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:

• DB Overhead Lunge: Lunge mit Hantel im Front Rack; Leichtere Hantel
• DB Snatch: Hang DB Snatch ab Kniehöhe; Leichtere Hantel
• Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box
• Chest-to-Bar Pull-up: Normaler Pull-up; Chest-to-Bar mit Widerstandsband
• Ring Muscle-up: Muscle-up Transition mit Füßen am Boden; Muscle-up mit Widerstandsband

Übungen in 26.2

• DB Overhead Lunge
• DB Snatch
• Pull-up
• Chest-to-Bar Pull-up
• Ring Muscle-up