DB Overhead Lunge: Ausführung Schritt für Schritt
- Die Hantel einarmig über Kopf drücken, Arm gestreckt.
- Rumpf anspannen, Rippen unten.
- Einen Schritt nach vorn machen und das hintere Knie zum Boden senken.
- Der Arm bleibt senkrecht über der Schulter.
- Aufstehen und weitergehen oder zurücktreten.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Arm kippt nach vornHantel über Schulter und Hüfte halten
- HohlkreuzBauch fest, Rippen runter
- Ellbogen knickt einArm aktiv durchstrecken
DB Overhead Lunge leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Lunge mit Hantel im Front Rack
- Leichtere Hantel
- Ohne Gewicht
Auch bekannt als
Db oh lunge · Db ohl · Overhead lunge
Benchmarks mit DB Overhead Lunge
- 16.120 min AMRAP: 7,5 m Overhead Walking Lunge 42,5 kg, 8 Burpees, 7,5 m Overhead Walking Lunge, 8 Chest-to-Bar Pull-ups
- 19.361 m DB Overhead Lunge 22,5 kg, 50 DB Box Step-ups 22,5 kg auf 61 cm, 50 Strict HSPU, 61 m Handstand Walk (Cap 10 min)
- 26.224 m DB Overhead Walking Lunge, 20 DB Snatches (abwechselnd), 20 Pull-ups; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 C2B; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 Muscle-ups – Hantel 22,5 kg (Cap 15 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.