DB Snatch: Ausführung Schritt für Schritt
- Hantel zwischen den Füßen, einarmig greifen, Rücken neutral.
- Mit den Beinen drücken und die Hüfte explosiv strecken.
- Die Hantel nah am Körper hochziehen, Ellbogen hoch und außen.
- Unter die Hantel gehen und den Arm über Kopf durchstrecken.
- Im Stand stabilisieren und die Hantel kontrolliert absenken.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Zug aus dem RückenKraft aus Beinen und Hüfte
- Hantel weit vor dem Körpernah am Körper führen
- Arm oben nicht gestrecktsauberen Lockout zeigen
DB Snatch leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hang DB Snatch ab Kniehöhe
- Leichtere Hantel
- Einarmiger KB Swing
Auch bekannt als
Alt db snatch · Db sn
Benchmarks mit DB Snatch
- Ellen3 RFT: 20 Burpees, 21 DB Snatches 22,5 kg (eine Hantel), 12 DB Thruster (2 × 22,5 kg)
- 17.1 / 21.210-20-30-40-50 DB Snatch 22,5 kg, dazwischen je 15 Burpee Box Jump-overs 61 cm (Cap 20 min)
- 18.32 RFT: 100 Double Unders, 20 OHS 52,5 kg, 100 DU, 12 Ring Muscle-ups, 100 DU, 20 DB Snatches 22,5 kg, 100 DU, 12 Bar Muscle-ups (Cap 14 min)
- 22.115 min AMRAP: 3 Wall Walks, 12 DB Snatch 22,5 kg, 15 Box Jump-overs 51 cm
- 24.121 DB Snatches Arm 1, 21 Lateral Burpees über die Hantel, 21 DB Snatches Arm 2, 21 Burpees; dann 15er und 9er ebenso – Hantel 22,5 kg (Cap 15 min)
- 26.224 m DB Overhead Walking Lunge, 20 DB Snatches (abwechselnd), 20 Pull-ups; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 C2B; 24 m Lunge, 20 Snatches, 20 Muscle-ups – Hantel 22,5 kg (Cap 15 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.