Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 10-20-30-40-50 | DB Snatch | 22,5 kg | 15 kg |
| 15-15-15-15-15 | Burpee Box Jump Over | – | – |
Frauen: 10-20-30-40-50 DB Snatch 15 kg, dazwischen je 15 Burpee Box Jump-overs 51 cm (Cap 20 min)
So läuft 17.1 / 21.2 ab
17.1 / 21.2 läuft im Schema 10-20-30-40-50: Du machst 10 Wiederholungen jeder Übung, dann 20, dann 30, dann 40, dann 50. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
17.1 / 21.2 gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 17.1 / 21.2?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 13:00 | bis 14:20 |
| Fortgeschritten | bis 16:00 | bis 17:35 |
| Mittel | bis 19:00 | bis 20:55 |
| Einsteiger | bis 20:00 | bis 22:00 |
| Start | über 20:00 | über 22:00 |
Tipps für 17.1 / 21.2
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
17.1 / 21.2 skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- DB Snatch: Hang DB Snatch ab Kniehöhe; Leichtere Hantel
- Burpee Box Jump Over: Box Step-up statt Sprung; Niedrigere Box