Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 100-75-50-25 | Air Squat |
| 5-10-15-20 | Ring Muscle-up |
So läuft Jason ab
Jason läuft im Schema 100-75-50-25: Du machst 100 Wiederholungen jeder Übung, dann 75, dann 50, dann 25. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
Jason gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Jason?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 15:00 | bis 16:30 |
| Fortgeschritten | bis 20:00 | bis 22:00 |
| Mittel | bis 26:00 | bis 28:35 |
| Einsteiger | bis 35:00 | bis 38:30 |
| Start | über 35:00 | über 38:30 |
Tipps für Jason
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Jason skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Air Squat: Kniebeuge auf eine Box; Kniebeuge mit Festhalten an einem Rack
- Ring Muscle-up: Muscle-up Transition mit Füßen am Boden; Muscle-up mit Widerstandsband