Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | Ring Muscle-up |
| 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | Clean & Jerk |
So läuft Lyla ab
Lyla läuft im Schema 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Du machst 10 Wiederholungen jeder Übung, dann 9, dann 8, dann 7, dann 6, dann 5, dann 4, dann 3, dann 2, dann 1. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
Lyla gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Lyla?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 10:00 | bis 11:00 |
| Fortgeschritten | bis 14:00 | bis 15:25 |
| Mittel | bis 19:00 | bis 20:55 |
| Einsteiger | bis 25:00 | bis 27:30 |
| Start | über 25:00 | über 27:30 |
Tipps für Lyla
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Lyla skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Ring Muscle-up: Muscle-up Transition mit Füßen am Boden; Muscle-up mit Widerstandsband
- Clean & Jerk: Power Clean und Push Press; Hang Clean und Push Jerk