Butterfly Pull-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Beherrsche zuerst strikte und gekippte Klimmzüge sicher.
- Starte mit einem Kipping-Schwung aus Hollow und Arch.
- Zieh dich hoch und schieb die Hüfte dabei leicht nach vorn unter die Stange.
- Kreise oben mit dem Kinn über die Stange nach hinten weg.
- Lass dich in einer runden Bewegung zurück nach vorn fallen und hol den nächsten Schwung.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Zu früh gelernterst 5 bis 10 strikte Klimmzüge aufbauen.
- Rhythmus reißt abdie Bewegung in einzelnen Wiederholungen üben, dann verbinden.
- Unten kein voller Hangdie Arme am tiefsten Punkt komplett strecken.
Butterfly Pull-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kipping Pull-up
- Klimmzug mit Widerstandsband
- Jumping Pull-up
Auch bekannt als
Bfly · Butterfly · Butterfly pu
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.