Chin-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Greif die Stange schulterbreit mit den Handflächen zu dir.
- Zieh die Schultern aktiv nach unten.
- Spann den Rumpf an und halte die Beine ruhig.
- Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
- Senk dich kontrolliert bis zur Streckung ab.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Griff zu engetwa schulterbreit greifen, um die Ellbogen zu schonen.
- Unten nicht gestrecktjede Wiederholung im vollen Hang beginnen.
- Schwung aus den BeinenBeine geschlossen und angespannt halten.
Chin-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Mit Widerstandsband
- Negative Chin-ups
- Ring Row im Untergriff
Auch bekannt als
Chin up · Chinup · Untergriff
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.