Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 33-27-21-15-9 | Thruster | 42,5 kg | 30 kg |
| 33-27-21-15-9 | Chest-to-Bar Pull-up | – | – |
Frauen: 33-27-21-15-9 Thruster 30 kg, Chest-to-Bar Pull-ups (Cap 20 min)
So läuft 19.5 ab
19.5 läuft im Schema 33-27-21-15-9: Du machst 33 Wiederholungen jeder Übung, dann 27, dann 21, dann 15, dann 9. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
19.5 gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 19.5?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 10:00 | bis 11:00 |
| Fortgeschritten | bis 13:00 | bis 14:20 |
| Mittel | bis 16:40 | bis 18:20 |
| Einsteiger | bis 20:00 | bis 22:00 |
| Start | über 20:00 | über 22:00 |
Tipps für 19.5
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
19.5 skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Thruster: Kurzhantel Thruster; Thruster mit leerer Stange
- Chest-to-Bar Pull-up: Normaler Pull-up; Chest-to-Bar mit Widerstandsband