Das Workout
Frauen: 10 Runden, je auf Zeit: 5 Thruster 35 kg, 10 Pull-ups, 100 m Sprint; 1 min Pause zwischen den Runden
So läuft Holbrook ab
Holbrook wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Holbrook gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Holbrook?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 16:30 | bis 18:10 |
| Fortgeschritten | bis 18:30 | bis 20:20 |
| Mittel | bis 21:30 | bis 23:40 |
| Einsteiger | bis 25:00 | bis 27:30 |
| Start | über 25:00 | über 27:30 |
Tipps für Holbrook
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Holbrook skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Thruster: Kurzhantel Thruster; Thruster mit leerer Stange
- Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box
- Sprint: Distanz verkürzen; Mit etwa 80 Prozent Tempo laufen