Sprint: Ausführung Schritt für Schritt
- Gründlich aufwärmen, inklusive einiger Steigerungsläufe.
- Aus dem Hochstart mit leicht vorgeneigtem Oberkörper starten.
- Die ersten Schritte kraftvoll und flach nach hinten in den Boden drücken.
- Allmählich aufrichten und die Knie aktiv nach vorn treiben.
- Arme kräftig zwischen Hüfte und Kinnhöhe führen.
- Hinter der Ziellinie auslaufen statt abrupt zu stoppen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Sprinten ohne Aufwärmenvorher Steigerungsläufe einbauen
- Oberkörper dreht mitArme gerade vor und zurück führen
- Abbremsen vor der Liniebis hinter die Linie durchlaufen
Sprint leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Distanz verkürzen
- Mit etwa 80 Prozent Tempo laufen
- Bergsprints an leichter Steigung
Benchmarks mit Sprint
- Holbrook10 Runden, je auf Zeit: 5 Thruster 52,5 kg, 10 Pull-ups, 100 m Sprint; 1 min Pause zwischen den Runden
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.