Row: Ausführung Schritt für Schritt
- Füße festschnallen, der Gurt liegt über dem breitesten Teil des Fußes.
- Startposition: Schienbeine etwa senkrecht, Arme gestreckt, Oberkörper leicht nach vorn geneigt.
- Zug: zuerst die Beine strecken, dann den Oberkörper leicht zurücklehnen, zuletzt den Griff zum unteren Brustbein ziehen.
- Rückweg: zuerst die Arme strecken, dann den Oberkörper nach vorn neigen, zuletzt die Knie beugen.
- Der Rückweg dauert etwa doppelt so lange wie der Zug.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Arme ziehen zu frühBeine zuerst drücken lassen
- Knie beugen sich vor dem GriffGriff erst über die Knie führen
- Damper auf 10Damper 4 bis 6, Leistung über kräftige Beinarbeit
- RundrückenRumpf fest, aus der Hüfte nach vorn kippen
Row leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kürzere Distanz
- Niedrigere Schlagzahl
- Technikdrills nur mit Armen, dann Arme und Rumpf
Auch bekannt als
C2 row · Rowing · Rudern
Benchmarks mit Row
- Jackie1000 m Row, 50 Thruster 20 kg, 30 Pull-ups
- Fight Gone Bad3 Runden, je 1 min: Wall Ball, SDHP 35 kg, Box Jump, Push Press 35 kg, Row (kcal)
- Jerry1 Meile Run, 2000 m Row, 1 Meile Run
- Small3 RFT: 1000 m Row, 50 Burpees, 50 Box Jumps 61 cm, 800 m Run
- 15.527-21-15-9 Row (kcal), Thruster 42,5 kg
- 17.4 / 16.413 min AMRAP: 55 Deadlifts 102,5 kg, 55 Wall Balls 9 kg, 55 cal Row, 55 Handstand Push-ups. Ergebnis: Wdh.
- 18.120 min AMRAP: 8 Toes-to-Bar, 10 DB Hang Clean & Jerks 22,5 kg (5 je Arm), 14 cal Row
- 19.115 min AMRAP: 19 Wall Balls 9 kg, 19 cal Row
- 20.5Beliebig aufgeteilt: 40 Muscle-ups, 80 cal Row, 120 Wall Balls 9 kg (Cap 20 min)
- 23.1 / 14.414 min AMRAP: 60 cal Row, 50 Toes-to-Bar, 40 Wall Balls 9 kg, 30 Cleans 60 kg, 20 Muscle-ups. Ergebnis: Wdh.
- 24.220 min AMRAP: 300 m Row, 10 Deadlifts 85 kg, 50 Double Unders
- 25.35 Wall Walks, 50 cal Row, 5 WW, 25 Deadlifts 102,5 kg, 5 WW, 25 Cleans 60 kg, 5 WW, 25 Snatches 42,5 kg, 5 WW, 50 cal Row (Cap 20 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.