Shuttle Run: Ausführung Schritt für Schritt
- An der Startlinie bereitstellen.
- Zur gegenüberliegenden Markierung laufen.
- Vor der Linie mit kurzen Schritten abbremsen und den Schwerpunkt senken.
- Die Linie mit Fuß oder Hand berühren.
- Kraftvoll in die Gegenrichtung beschleunigen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Abbremsen mit gestrecktem Beintief gehen, Knie über dem Fuß halten
- Linie nicht erreichtWendepunkt jedes Mal sauber berühren
- Immer zur gleichen Seite wendenWendeseite abwechseln
Shuttle Run leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Bahn verkürzen
- Langsameres Tempo
- Zügiges Gehen statt Laufen
Auch bekannt als
Shuttle
Benchmarks mit Shuttle Run
- 23.2A15 min AMRAP: 5 Burpee Pull-ups, 10 Shuttle Runs (7,5 m hin und zurück); jede Runde +5 Burpee Pull-ups. Ergebnis: Wdh.
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.