Run

Run: Ausführung Schritt für Schritt

1. Aufrecht stehen und dich leicht aus den Sprunggelenken nach vorn lehnen.
2. Mit kurzen, schnellen Schritten loslaufen.
3. Den Fuß unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen.
4. Arme locker im rechten Winkel mitschwingen.
5. Ruhig und rhythmisch atmen und ein Tempo wählen, das du über die ganze Strecke halten kannst.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

• Fersenlandung weit vor dem KörperSchritt verkürzen und unter der Hüfte aufsetzen
• Zu schneller Startdie ersten 200 m bewusst kontrolliert laufen
• Verkrampfte SchulternSchultern sinken lassen, Hände locker

Run leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

• Strecke verkürzen
• Wechsel aus Gehen und Laufen
• Rudern oder Bike als Ersatz

Auch bekannt als

Lauf

Benchmarks mit Run

• Helen3 RFT: 400 m Run, 21 KB Swings 24 kg, 12 Pull-ups
• Nancy5 RFT: 400 m Run, 15 Overhead Squats 42,5 kg
• Kelly5 RFT: 400 m Run, 30 Box Jumps 61 cm, 30 Wall Balls 9 kg
• Murph1 Meile Run, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1 Meile Run (Rx mit 9-kg-Weste)
• Eva5 RFT: 800 m Run, 30 KB Swings 32 kg, 30 Pull-ups
• Nicole20 min AMRAP: 400 m Run, max. Pull-ups. Ergebnis: Pull-ups gesamt
• Michael3 RFT: 800 m Run, 50 Back Extensions, 50 Sit-ups
• Badger3 RFT: 30 Squat Cleans 42,5 kg, 30 Pull-ups, 800 m Run
• Daniel50 Pull-ups, 400 m Run, 21 Thruster 42,5 kg, 800 m Run, 21 Thruster, 400 m Run, 50 Pull-ups
• Jerry1 Meile Run, 2000 m Row, 1 Meile Run
• Mr. Joshua5 RFT: 400 m Run, 30 GHD Sit-ups, 15 Deadlifts 112,5 kg
• Griff800 m Run, 400 m Run rückwärts, 800 m Run, 400 m Run rückwärts
• Bull2 RFT: 200 Double Unders, 50 OHS 60 kg, 50 Pull-ups, 1 Meile Run
• LuceMit 9-kg-Weste, 3 RFT: 1000 m Run, 10 Muscle-ups, 100 Air Squats
• Lumberjack 2020 Deadlifts 125 kg, 20 KB Swings 32 kg, 20 OHS 52,5 kg, 20 Burpees, 20 C2B Pull-ups, 20 Box Jumps 61 cm, 20 DB Squat Cleans 2 × 20 kg – nach jeder Übung 400 m Run
• Abbate1 Meile Run, 21 Clean & Jerks 70 kg, 800 m Run, 21 Clean & Jerks, 1 Meile Run
• Glen30 Clean & Jerks 60 kg, 1 Meile Run, 10 Rope Climbs (4,5 m), 1 Meile Run, 100 Burpees
• Loredo6 RFT: 24 Squats, 24 Push-ups, 24 Walking Lunge Steps, 400 m Run
• Manion7 RFT: 400 m Run, 29 Back Squats 60 kg
• Nutts10 HSPU, 15 Deadlifts 112,5 kg, 25 Box Jumps 76 cm, 50 Pull-ups, 100 Wall Balls 9 kg, 200 Double Unders, 400 m Run mit 20-kg-Scheibe
• RJ5 RFT: 800 m Run, 5 Rope Climbs (4,5 m), 50 Push-ups
• SeverinMit 9-kg-Weste: 50 Strict Pull-ups, 100 Hand-release Push-ups, 5 km Run
• Small3 RFT: 1000 m Row, 50 Burpees, 50 Box Jumps 61 cm, 800 m Run
• Whitten5 RFT: 22 KB Swings 32 kg, 22 Box Jumps 61 cm, 400 m Run, 22 Burpees, 22 Wall Balls 9 kg

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.